La meilleure façon de perdre du poids sans le reprendre consiste à adopter des changements de mode de vie durables, comme un régime alimentaire sain et une activité physique. Vous pouvez essayer de faire ces changements vous-même ou vous pouvez demander l’aide d’un fournisseur de soins de santé de confiance.

Certains experts pensent que la perte de poids est une équation simple : Mangez moins de calories que vous n’en brûlez. Mais de nombreux facteurs affectent cette équation, y compris la façon dont votre corps stocke et utilise l’énergie et si vous faites de l’exercice ou non. Il est également important de dormir suffisamment et de gérer son stress. Certaines personnes constatent que lorsqu’elles arrêtent de faire de l’exercice et commencent à sauter des repas, leur métabolisme ralentit et elles prennent plus de poids.

Une alimentation riche en fruits, légumes et grains entiers peut vous aider à atteindre votre objectif. Ces aliments sont faibles en matières grasses et en sucres ajoutés et contiennent des fibres, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié. Un repas équilibré doit également inclure une source de protéines et de graisses saines, telles que l’huile d’olive, les huiles végétales et les beurres de noix.

Un autre outil utile est de suivre vos calories. Vous pouvez utiliser une application sur votre smartphone ou un journal alimentaire papier et stylo pour vous aider à suivre le nombre de calories contenues dans les aliments que vous mangez. Il peut être utile de parler à un diététiste qui peut vous aider à déterminer la quantité de nourriture à manger pour atteindre vos objectifs.

De nombreux problèmes de santé, comme les maladies cardiaques et le diabète, sont liés à l’obésité. Un fournisseur de soins de santé peut évaluer votre risque et vous donner des recommandations pour gérer ces conditions, comme une alimentation plus saine, plus d’exercice et la prise de médicaments tels que prescrits.

Vous pouvez également travailler avec votre fournisseur de soins de santé pour développer un modèle d’alimentation saine et trouver des stratégies pour modifier d’autres comportements qui contribuent aux problèmes de poids, comme ne pas manger quand vous avez faim ou trop manger à certains moments de la journée. Plusieurs études ont montré que le fait d’avoir un système de soutien, comme des amis et de la famille ou une communauté en ligne, peut augmenter votre motivation à conserver des habitudes saines.

Une perte de poids réussie est un voyage qui nécessite de la patience, de l’engagement et une certaine expérimentation avec différents régimes et stratégies. Changer votre relation avec la nourriture, trouver des stratégies pour freiner les déclencheurs émotionnels de trop manger et ajouter plus d’activité physique font tous partie du processus. Finalement, la bonne combinaison fera partie de votre vie et vous aurez les outils nécessaires pour maintenir un poids santé.

Lorsque vous essayez de perdre du poids, bannissez le mot “régime” de votre vocabulaire. Cela peut vous faire penser à la nourriture tout le temps et peut se retourner contre vous, vous obligeant à manger plus, surtout si ce n’est pas durable à long terme. Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre santé en établissant de petits objectifs SMART (spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps) et en vous concentrant sur les choses sur lesquelles vous avez le contrôle, comme ce que vous mangez et la quantité d’exercice que vous faites. perte de poids